Главная » Упражнения по бодибилдингу

Жим лежа особым грифом — эффективное упражнение для груди

20 августа 2011 Просмотров: 325

 Жим лежа с особым грифом – в бодибилдинге это упражнение полусиловое, применяется в основном для растягивания мышц и специфического развития грудных. Это упражнение можно выполнять либо на горизонтальной скамье либо на скамье под углом 112.5°. Особый гриф имеет измененное строение, чем-то напоминающее велосипедный руль, где центр отклонен. Особенности такого грифа позволяют опускать штангу ниже уровня груди, создавая тем самым большую амплитуду при выполнении этого упражнения. Некоторые спортсмены, в том числе и опытные, избегают этого упражнения. По их мнению упражнение жим лежа особым грифом упражнение не удачное, особой пользы не приносит и его можно заменить другими упражнениями. Так ли это? Вопрос довольно интересный; давайте поразмышляем над ним! Если разобрать принцип действия этого упражнения, можно увидеть следующее: Увеличение амплитуды ведет к более качественной растяжке мышц, а это один из ключей к успеху при наборе массы . Однако при опускании штанги ниже уровня груди повторения заходят в так называемый силовой тупик (мертвая точка). Это ведет к явному снижению силовых возможностей упражнения. Дорогие спортсмены! Наверняка вы не раз слышали знаменитое выражение: рост мышечной массы напрямую зависит от веса, с которым вы работаете . Это излюбленное выражение силовиков, которое действительно является одни из золотых правил при мышечном тренинге. Что мы видим: положительный результат от более полноценного растягивания мышц против недостатка в силовых возможностях. И то и другое имеет огромное значение. Поэтому ответить на выше поставленные вопросы, опираясь только на эти характеристики нельзя. Единственный вывод, который нужно принять как должное: жим лежа особым грифом имеет значение упражнение, растягивающее мышцы груди. Сравнить эффективность растягивающего упражнения и силового невозможно, поэтому давайте посмотри на другие характеристики этого упражнения, сравнив его с другим, растягивающим мышцы упражнением, жимом гантелей. Жим лежа особым грифом, если конечно выполнять его верно, довольно-таки хорошо растягивает мышечное волокно груди. В этом плане жим лежа не уступает жиму гантелей; по принципу растягивания они равны, но динамика жима лежа особым грифом дает полу фиксированное движение – то есть за счет того, что гриф грубо говоря, соединяет динамику движения левой и правой руки, уменьшается коэффициент развития координации движений, характерно для всех упражнений со штангой. Силовой потенциал жима гантелей и жима лежа особым грифом приблизительно равны. Таким образом жим гантелей лежа, превосходит жим лежа особым грифом в своем основном значении, а значит может заменить его. Да, это так, но есть одно но… У жима штанги особым грифом имеется еще одно достоинство: специфическое влияние на мышцы. Когда особый гриф опускается ниже уровня груди, как вы уже читали ранее: повторения заходят в силовой тупик (мертвую точку). В отличии от гантелей, особый гриф все же является грифом и обладает всеми полезными качествами, характерными для работы со штангой. Так например при опускании гантелей ниже уровня груди, поднять их можно только применяя главным образом технику, выработанную за счет хорошей координации движений и точности. При работе со штангой, движения полу фиксированы, и значение координации здесь соответственно менее выражено. Поднимая особый гриф с мертвой точки приходится больше полагаться на силу, нежели на технику. Роль жима лежа особым грифом уникальна, ни одно другое упражнение не вызывает способность сокращения мышц в мертвой точке. Итак, заменить жим лежа особым грифом, с целью растягивания мышц – можно, но не выполнять его совсем – неразумно. Упражнение выполняется следующим образом: При тренировке на среднюю часть, выберите горизонтальную скамью; для тренировки с уклоном на нижнюю часть выберите скамью под углом 112.5°. Принцип и порядок выполнения абсолютно идентичен жиму лежа со стандартной (прямой) штангой, описанному ранее. Особенности: после того, как вы поставите нужную вам массу блинов, выравнивайте гриф так, чтобы так называемый центр был направлен строго вверх. Затем, когда вы ляжете на скамью, крепко держите гриф, чтобы так называемый “рулеобразный” центр не отклонился в сторону или вниз. Опускайте штангу до предела, настолько, насколько позволяет вам ваше сложение и силы. Поднимайте как обычно, для полного разгибания рук. Это упражнение не применяется на скамье под углом 45°, так как строение тела не позволит вам опускать особый гриф ниже уровня груди.