Главная » Упражнения по бодибилдингу

Тяга блока к груди. Техника выполнения

20 августа 2011 Просмотров: 145

Тяга блока к груди.

Это упражнение не является силовым в бодибилдинге, применяется в основном для растягивания мышц. По механизму действия близко к бабочке и жиму гантелями.

В бодибилдинге Тренажер для этих целей представляет собой большой снаряд, оснащенный двумя тросо-роликовыми системами слева и справа, а также планкой для подтягивания. Размер тренажера около 2-х метров в высоту и около 3-х метров в ширину. Это самый крупный тренажер в зале. Тросо-роликовые системы имеют по 2 выхода с крючками – зажимами, снизу и сверху. К любому из этих крючков зажимов можно прикрепить блок различного размера и вида.

Для выполнения тяги блоков на грудь нам необходимы верхние выходы, то есть верхний левый и верхний правый; необходимы обычные блоки в виде ручек с крутящейся основой.

Упражнение тяга блока к груди выполняется следующим образом:

1)              Возьмите два блока, подойдите к тренажеру; прикрепите надежно блоки к верхним левому и правому крючку зажимов; поставьте на каждую систему необходимый вам вес.

2)              Затем возьмите блоки, натянув тросо-роликовую систему; встаньте примерно в центр под тренажер и пройдите немного вперед, до положения, когда тросо-роликовая система будет полностью разгибать руки в бок (со смещением назад) относительно тела.

Это упражнение лучше выполнять только таким способом, так как основной смысл упражнения – растягивать мышцы с максимальной амплитудой. Выполняйте упражнения медленно, от положения, где руки будут находится дальше от уровня тела, до касания рук друг друга. Рабочий вектор рук здесь – ладонью вперед. Держите руки прямо или с небольшим изгибом в предплечьи.