Пулловер – в бодибилдинге упражнение не силовое, применяется как специфическое упражнение, обладающее способностью развивать мышцы груди и расширять грудную клетку.

На данное время, точно не известно – способен ли Пулловер расширять грудную клетку или нет. Четких подтверждений этому нет, но было известно немало случаев, где спортсмены, часто выполняющие полувер действительно расширяли грудь. В течении нескольких лет у таких людей наблюдались видимые улучшения в этом плане.

С другой стороны другие спортсмены, применяющие Пулловер даже длительное время не проявляли никаких признаков расширения грудной клетки.

Предположительно упражнение в бодибилдинге Пулловер с целью расширять грудную клетку эффективно только для людей, склонных к строению с широкой грудной клеткой, но не имеющих ее по определенным причинам. Таким образом полувер не является целенаправленным упражнением на развитие грудной клетки, а считается всего лишь активатором этого процесса, характерного только для определенных людей.

Выполняется упражнение следующим образом:

1)      Возьмите гантелю нужного вам веса, лягте на горизонтальную скамью. Брать гантелю здесь можно без определенного принципа – так как удобно вам. Можете взять гантелю обеими руками за ручку или по бокам гантели.

2)      Затем поднимайте руки прямо и опускайте гантелю назад, в сторону голову. В отличии от французского жима (на трицепс) сгибать здесь нужно не предплечье, а плечевую часть. Саму руку нужно стараться держать ровно, сгибать как можно меньше. Опускать гантелю нужно как можно ниже, настолько, насколько позволяет вам ваше сложение и поднимать до вертикального положения рук.

Также для этого упражнения можно использовать любой вид грифа: прямой, волнообразный, Z-видный и овальный прямоугольный, так называемый “восьмерка”. Нельзя использовать только специальную штангу для растягивания грудных мышц – она не подходит для этого.

Единственное отличие при работе с грифом вместо гантели это обязательное применение зажимов для блинов. Пулловер со штангой требует большей четкости движений.

Если вы тренируетесь уже давно, научились контролировать штангу, чувствуете ее, выполняя Пулловер со штангой, в любом случае, ставьте зажимы для блинов. Пулловер – упражнение сложное в этом плане: во-превых штанга опускается назад и вы ее не видите; во-вторых, когда вы опускаете штангу на практически прямых руках, контроль над штангой ухудшается, может возникать легкая дрожь в руках .

Так или иначе, если блины начнут соскальзывать с грифа и падать на пол, хорошего будет мало – и время потеряно, и так называемый “момент готовности”, который кстати очень важен как для этого, так и для любого спорта. .