Главная » Упражнения по бодибилдингу

Правильные отжимания от пола

20 августа 2011 Просмотров: 385

Отжимания – стандартные упражнения, применяемые в о.ф.у (общие физические упражнения). Для мышечного тренинга в бодибилдинге простое отжимание без отягощений и увеличений амплитуды движения не особо эффективное упражнение. Как и все упражнения о.ф.у, правильные отжимания способны укрепить и развить мышцы, то есть давать результат только в первое время.

Настоящее силовое отжимание применяется в мышечном тренинге, как дополнительное упражнение, расценивается как полусиловое. По принципам полезной работы напоминает имитатор жима лежа, так как при выполнении упражнения движения рук фиксированы, не требует большой координации движения.

Правильное силовое отжимание выполняется следующим образом:

1)      Берутся специальные подставки с ручками, ставятся параллельно друг другу на расстоянии широкого хвата. Такая подставка позволяет увеличить амплитуду при отжимании.

2)      Еще одна подставка вроде ящика или горизонтальной скамьи ставится для опоры ног.

Вначале примерьтесь, возьмитесь за ручки и упритесь ногами в подставку. Вектор отжимания должен быть прямым, то есть без смещения вверх (на верхнюю часть груди )и без смещения вниз (на нижнюю часть груди).

Если вы при отжимании собственным весом делаете более 20 повторений, можно подставить отягощение. Для этого вам необходим напарник и блин определенного веса.

Напарник должен поставить блин ровно по центру спины и поддерживать его, когда вы будете выполнять упражнения.

Упражнение выполняйте медленно (от предела сгибания до предела разгибания рук).

Для этого упражнения лучше применять не силовой тренинг, а Р.П.Т систему, так как упражнение не создано для работы с тяжелым весом.