Главная » Архив

Публикации в рубрике Упражнения по бодибилдингу

Упражнения по бодибилдингу »

[20 Авг 2011 | Просмотров: 325]
Жим лежа особым грифом — эффективное упражнение для груди

 Жим лежа с особым грифом – в бодибилдинге это упражнение полусиловое, применяется в основном для растягивания мышц и специфического развития грудных. Это упражнение можно выполнять либо на горизонтальной скамье либо на скамье под углом 112.5°. Особый гриф имеет измененное строение, чем-то напоминающее велосипедный руль, где центр отклонен. Особенности такого грифа позволяют опускать штангу ниже уровня груди, создавая тем самым большую амплитуду при выполнении этого упражнения. Некоторые спортсмены, в том числе и опытные, избегают этого упражнения. По их мнению упражнение жим лежа особым грифом упражнение не удачное, особой пользы не приносит ...

Упражнения по бодибилдингу »

[20 Авг 2011 | Просмотров: 145]
Тяга блока к груди. Техника выполнения

Тяга блока к груди.
Это упражнение не является силовым в бодибилдинге, применяется в основном для растягивания мышц. По механизму действия близко к бабочке и жиму гантелями.
В бодибилдинге Тренажер для этих целей представляет собой большой снаряд, оснащенный двумя тросо-роликовыми системами слева и справа, а также планкой для подтягивания. Размер тренажера около 2-х метров в высоту и около 3-х метров в ширину. Это самый крупный тренажер в зале. Тросо-роликовые системы имеют по 2 выхода с крючками – зажимами, снизу и сверху. К любому из этих крючков зажимов можно прикрепить блок различного размера и ...

Упражнения по бодибилдингу »

[20 Авг 2011 | Просмотров: 270]
Пулловер

Пулловер – в бодибилдинге упражнение не силовое, применяется как специфическое упражнение, обладающее способностью развивать мышцы груди и расширять грудную клетку.
На данное время, точно не известно – способен ли Пулловер расширять грудную клетку или нет. Четких подтверждений этому нет, но было известно немало случаев, где спортсмены, часто выполняющие полувер действительно расширяли грудь. В течении нескольких лет у таких людей наблюдались видимые улучшения в этом плане.
С другой стороны другие спортсмены, применяющие Пулловер даже длительное время не проявляли никаких признаков расширения грудной клетки.
Предположительно упражнение в бодибилдинге Пулловер с целью расширять грудную клетку эффективно ...

Статьи, Упражнения по бодибилдингу »

[20 Авг 2011 | Просмотров: 168]
Имитатор брусьев. Тренировка в жестком стиле

Имитатор брусьев.
Имитатор брусьев упражнение силовое. Подобно другим тренажерам с фиксированной траекторией движения, имитатор брусьев обладает незначительным преимуществом силовых возможностей, но в свою очередь явными недостатками, способностью развивать координацию движений, четкость и некоторые другие факторы.
Тренажер представляет собой сидение с креплениями для опоры в ногах, обитых мягким материалом. Рабочая часть – два рычага, на левую и на правую руку. Рычаги крепятся к опоре при помощи больших подшипников. Строение рычагов простое – две части, соединенные с подшипниками: первая часть ручка, вторая часть имеет крепления для блинов.
В бодибилдинге Упражнение выполняется следующим образом:
1)      Поставьте нужный ...

Упражнения по бодибилдингу »

[20 Авг 2011 | Просмотров: 819]
Отжимания на брусьях с отягощениями. Эффективный тренинг

Отжимания на брусьях с отягощениями. Стандартное отжимания на брусьях упражнение из ОФУ и бодибилдинга.
Многие полагают, что отжимание на брусьях менее эффективно, чем жим штанги лежа. Видя перед собой знаменитый лежак грудного жима, вероятно думают: раз это тренажер, да еще и популярный, он во всем превосходит отжимания на брусьях – ОФУ. Некоторые бодибилдеры, кстати, вообще не практикуют и не применяют отжимания на брусьях.
Само по себе отжимание на брусьях действительно ограничено давать постоянный хороший результат. Но если делать его с отягощением, то отжимания на брусьях приобретают новый смысл и делаются высокоэффективным упражнением.
По ...

Упражнения по бодибилдингу »

[20 Авг 2011 | Просмотров: 88]
Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье для тренинга верхней и нижней части нруди. Эти два упражнения в бодибилдинге по сути не отличаются как друг от друга так и от жима гантелей на среднюю часть.
Жим гантелей на верхнюю часть выполняется на скамье под углом 45° (поднятой вверх), а жим гантелей на нижнюю часть на скамье под углом 112,5° (опущенной вниз). Принцип работы этих упражнений в бодибилдинге и принцип выполнения точно такой же как и при жиме гантелей на среднюю часть.
Единственное, что можно добавит по поводу этих упражнений, это то что все эти ...

Упражнения по бодибилдингу »

[20 Авг 2011 | Просмотров: 385]
Правильные отжимания от пола

Отжимания – стандартные упражнения, применяемые в о.ф.у (общие физические упражнения). Для мышечного тренинга в бодибилдинге простое отжимание без отягощений и увеличений амплитуды движения не особо эффективное упражнение. Как и все упражнения о.ф.у, правильные отжимания способны укрепить и развить мышцы, то есть давать результат только в первое время.
Настоящее силовое отжимание применяется в мышечном тренинге, как дополнительное упражнение, расценивается как полусиловое. По принципам полезной работы напоминает имитатор жима лежа, так как при выполнении упражнения движения рук фиксированы, не требует большой координации движения.
Правильное силовое отжимание выполняется следующим образом:
1)      Берутся специальные подставки ...

Упражнения по бодибилдингу »

[20 Авг 2011 | Просмотров: 187]
Тренажер «бабочка». Описание

Тренажер «бабочка».
Упражнение в бодибилдинге довольно силовое, но не развивающее координацию. Применяется как специфическое упражнение для общего развития груди. На среднюю часть влияет при любом положении сиденья-регулятора. Распределение нагрузки между внешней и внутренней частью примерно 65-70% к 30-35%. То есть упражнение развивает в большей мере внешнюю часть груди.
Тренажер представляет собой скамью, разделенную на две части – сиденье и спинку плюс две рабочие части на каждую руку. Рабочие части крепятся к опоре при помощи подшипников или специального угла с троссо-роликовой системой. Имеет особое крепление с мягкими подушечками. Иногда бабочка также имеет и ...

Упражнения по бодибилдингу »

[20 Авг 2011 | Просмотров: 58]
Жим гантелей на горизонтальной скамье

Жим гантелей на горизонтальной скамье. Жим гантелей –  упражнение в бодибилдинге не силовое, здесь много сил тратится на координацию движений и выполнять упражнение большими весам невозможно. Применяется в основном для более полноценного растяжения мышц и улучшения координации. Упражнение выполняется следующим образом: Возьмите гантели нужного веса, медленно лягте на горизонтальную скамью  и поднимайте руки до предела разгибания, смещая и поворачивая руки ладонями друг к другу до касания гантелей; опускайте до предела сгибания. При опускании разводите руки немного в бок –  то есть не вертикально, а под тупым углом.
 

Упражнения по бодибилдингу »

[20 Авг 2011 | Просмотров: 85]
Жим штанги лежа на среднюю часть груди

Жим штанги лежа на среднюю часть груди.
Выполняется следующим образом: если  лежак регулируется – отрегулируйте высоту, поставьте гриф на основные крепления, выберите нужный вам вес, лягте на лежак, возьмите штангу широким или средне-широким хватом, снимите с креплений и медленно опускайте до касания грифом груди и поднимайте до предела разгибания рук.
Жим лежа, казалось бы, выполнять не сложно, но не смотря на видимую простоту, правильно выполнять это упражнение очень сложно. Больше 60-65% людей, занимающихся мышечным тренингом, делают это упражнение не совсем правильно.
Даже опытные тренера и инструкторы по бодибилдингу не всегда знают правильный ...