Главная » Архив

Публикации в рубрике Программы Тренировок

Программы Тренировок »

[20 Авг 2011 | Просмотров: 163]
Как выбрать лучшую программу тренировок?

Как вы уже читали существует множество способов и методик мышечного тренинга.
Но как выбрать лучшую программу тренировок по бодибилдингу для каждого из нас? Опять же идеальной не существует, поскольку выбрав определенную программу тренировок вы в любом случае сделаете акцент на определенный фактор.
К примеру, выбрав для себя бодибилдинг как спорт, которым вы намерены заниматься, вы уже сделали акцент на силу и мышечную массу. Однако при развитии этого фактора неизбежно падают показатели выносливости и скорости.
Неважно, будь то быстрый или выносливый человек от природы; человек, занимающийся методикой сохранения выносливости и скорости – наращивание ...

Программы Тренировок, Статьи »

[19 Авг 2011 | Просмотров: 44]
Тренировка — основа бодибилдинга и спорта в целом

Любой спортсмен, желающий достичь каких-либо результатов в бодибилдинге должен тренироваться. Тренировка лежит в основе любого спорта, в том числе и мышечного тренинга. Это главный закон спортивного успеха, который знают все.
Однако мышечный тренинг это нечто гораздо большее, чем просто регулярные тренировки в спортивном зале. Мышечный тренинг – это целая наука, требующая немало усилий, денежных затрат и глубокого понимания. Каждый год в этот вид спорта вносится что-то новое. Появляются десятки, а то и сотни новейших препаратов и добавок, влияющих на рост мускулатуры. Множество спортсменов, тренеров создают свои собственные системы тренировок и обучают ...

Программы Тренировок »

[13 Фев 2011 | Просмотров: 1,756]
Стандартная система тренировок по бодибилдингу

Стандартная система тренировок по бодибилдингу безусловно поможет вам нарастить действительно качественную мускулатуру.

Спроси у себя – « Мечтал ли ты когда – то о мускулистом и сильном теле, видя которое девушки бросали на тебя взгляды восхищения, а парни, проходящие мимо – завистливые взгляды?».
Спроси у себя – « Что тебе мешает этого добиться, что мешает тебе стать красивее Апполона и проложить свою дорожку к успеху, как сделал это когда-то Арнольд Шварцнегер?».

Ответ будет ясен — тебе абсолютно ничего не мешает. Достижения в современной фармакологии и самые лучшие системы тренировок дают возможности, которые не имеют ...

Программы Тренировок »

[12 Фев 2011 | Просмотров: 332]
Подготовка к тренировкам по бодибилдингу для начинающих

 
 
Тренировки по бодибилдингу для начинающих должны обязательно начинаться с подготовки и с составления программы тренировок по бодибилдингу.
Как и в каком-либо ином деле Вы обязаны приготовиться к работе, а конкретно выяснить на  исправность «инструменты» при помощи которых Вы будете возводить тело мечты и отыскать себе благоприятное рабочее место, которое станет положительно отображаться на Вашем триумфе. Что я имею ввиду, вероятно, почти все из Вас додумались.
А конкретно Вы должны:

Первым делом пройти абсолютноемед. обследование у доктора, после этого он даст разрешение либо запрет на тренировки.
Вам надобноубедиться в том, что у Вас нет ...

Программы Тренировок »

[1 Фев 2011 | Просмотров: 149]
Программа тренировок для начинающих. Выводы

Программа тренировок по бодибилдингу для начинающих. Выводы
В моих программах занятий по бодибилдингу я специально использовал базовые и тяжелые упражнения, чтобы включить механизм роста мышц и тем более, что они состоят из 2-3 упражнений. Этого вполне хватит, чтобы расти, ведь с этими  упражнениями Вы будете полностью выматываться.
И еще мой Вам совет — делайте вначале каждой разминки упражнения на пресс, иначе в конце тренировки просто не останется сил на их выполнение.
Вас, наверное, по началу может смутить, что так мало упражнений я использую в своей программе.
Ну, давайте разберемся. Мы будем работать на пределе ...

Программы Тренировок »

[1 Фев 2011 | Просмотров: 1,432]
Программа тренировок в тренажерном зале на 3 дня. День 3

День 3. Сегодняшнюю программу тренировок на 3 дня мы начнем с жима лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение является очень эффективным для того, чтобы нарастить массу мышц груди и верхнего плечевого пояса.
По началу используйте в основном жимы, чтобы нарастить грудные мышцы, а уже потом можно будет заняться и шлифовкой такими упражнениями как разводка и жим гантелей лежа и на наклонной скамье, разводка в тренажере бабочка.
Значит, начнем как обычно с разминки и после нее сделаем 2 разминочных подхода с легким весом. Почувствуйте как работают Ваши мышцы.
После разминки переходим к основной части ...

Программы Тренировок »

[1 Фев 2011 | Просмотров: 334]
Программа тренировок в тренажерном зале на 3 дня. День 2

2.На второй день тренировки по бодибилдингу, после того как Вы полностью восстановили энергетический баланс и готовы к новым победам будем делать другие упражнения.
Начнем с очень тяжелых приседов. Это поистине самое тяжелое упражнение из всех, что я когда-либо делал, но оно того стоит, это уж точно и проверено на практике. Поверьте мне.
Обязательно начинаем его с полной растяжки ног, спины и плеч. Необходимо хорошенечко разогреться перед началом подхода.
После разминки сделайте несколько подходов с небольшим весом, почувствуйте штангу, настроитесь на борьбу. Потом потихоньку догружайте штангу блинами, но не сразу устанавливайте рабочий вес, а ...

Программы Тренировок »

[1 Фев 2011 | Просмотров: 705]
Программа тренировок в тренажерном зале на 3 дня

Я решил не описывать Вам свою программу тренировок по бодибилдингу, так как я ее постоянно меняю, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке.
На самом деле я перепробовал уже столько разных программ, что их просто не пересчитать. Но я Вам подскажу как составить Вашу первую программу тренировок, которая будет эффективной и поможет расти.

1.Используйте только тяжелые базовые упражнения, но не делайте их сразу все на одной тренировке.
Я обычно за один тренировочный день делал только одно тяжелое упражнение.
Например, первый день занятий Вы начинаете, конечно же, с разминки. После этого сразу делаете становую тягу, но ...

Программы Тренировок »

[31 Янв 2011 | Просмотров: 815]
Программа тренировок для опытного бодибилдера на массу

В предыдущих статьях мы с вами рассматривали программу тренировок для новичков и программу тренировок для бодибилдеров со стажем занятий более года, сегодня же мы рассмотрим программу тренировок для опытного атлета.
Ни для кого не секрет в том, что чем дольше по времени Вы занимаетесь, тем тяжелее Вам расти день изо дня в день и поэтому культуристу приходится применять весь арсенал упражнений.
Приходиться изощряться, искать все новые и новые схемы тренинга, менять свое отношение к бодибилдингу.
По началу у обычных культуристов при правильной программе тренировок идет рост, особенно первые год, два, а потом начинается ...

Программы Тренировок »

[31 Янв 2011 | Просмотров: 350]
Программа тренировок для продвинутых бодибиллидеров со стажем больше года

В предыдущей статье я рассказывал о принципах тренинга для новичков, а сегодня мы с вами рассмотрим программу тренировок для продвинутых бодибилдеров со стажем более 1 года.
Программа тренировок для тех, кто уже имел опыт походов в зал и умеет делать все упражнения самостоятельно, без помощи тренера и хочет продолжать расти.
Значит, начинаем… Мы будем работать исключительно со свободными весами и базовыми упражнениями, так как они самые эффективные в плане набора массы и силы.
Забудьте обо всем на свете, Ваши друзья теперь будут только блины и штанга и никаких гантелей и тренажеров.
Занимайтесь до ...