Главная » Архив

Публикации в рубрике Статьи

Статьи, Упражнения по бодибилдингу »

[20 Авг 2011 | Просмотров: 168]
Имитатор брусьев. Тренировка в жестком стиле

Имитатор брусьев.
Имитатор брусьев упражнение силовое. Подобно другим тренажерам с фиксированной траекторией движения, имитатор брусьев обладает незначительным преимуществом силовых возможностей, но в свою очередь явными недостатками, способностью развивать координацию движений, четкость и некоторые другие факторы.
Тренажер представляет собой сидение с креплениями для опоры в ногах, обитых мягким материалом. Рабочая часть – два рычага, на левую и на правую руку. Рычаги крепятся к опоре при помощи больших подшипников. Строение рычагов простое – две части, соединенные с подшипниками: первая часть ручка, вторая часть имеет крепления для блинов.
В бодибилдинге Упражнение выполняется следующим образом:
1)      Поставьте нужный ...

Статьи »

[20 Авг 2011 | Просмотров: 356]
Верхняя и нижняя части груди. Способы тренинга

Верхняя и нижняя части груди отвечает за движение плечевой части груди вперед со смещением вверх.  Верхняя часть груди слабее чем нижняя и средние части. Поэтому упражнение в бодибилдинге на верхнюю часть выполняется с меньшим весом относительно упражнения на среднюю и нижнюю части. Верхняя часть груди в бодибилдинге также создает надежную поддержку например при тренинге плеч. Верхняя часть груди развивается при тренинге средней части груди, реже при нижней части и других упражнениях. Целенаправленно верхняя часть развивается жимом лежа на верхнюю часть, на имитаторе жима лежа, жимом гантелей.
Нижняя часть груди отвечает за ...

Статьи, Упражнения по бодибилдингу »

[20 Авг 2011 | Просмотров: 69]
Бицепс бедра. Техника тренинга

Бицепс бедра или Сгибатель ног.
Бицепс бедра – мышца, расположенная на нижней части бедра. Некоторые спортсмены называют сгибатель ног – “бицепс ноги”.
Это в какой-то мере правильно. По своей структуре сгибатель ног чем-то напоминает бицепс.
Но все-таки разница между бицепсом и сгибателем ног очевидна. Так например сгибатель ног имеет выраженную неутомимость и низкую чувствительность (так называемая упрямость), в то время как бицепс достаточно чувствительная мышца не обладает высокой утомляемостью.
Эти различия требуют совершенно другого подхода в тренинге по бодибилдингу, поэтому если кто-то советует вам качать сгибатель ног методом, подходящим бицепсу – не стоит, пустая ...

Статьи, Упражнения по бодибилдингу »

[20 Авг 2011 | Просмотров: 179]
Мышцы ног и их строение

В это определение мышц ног как группы входят пять различных мышц. Это: разгибатель ног,  сгибатель ног , мышцы голени (икры) и еще две мышцы боковые сгибатели и разгибатели, о которых кстати многие спортсмены не знают, поскольку боковые сгибатели и разгибатели находятся на той же части – бедре.
По своей природе человек держит свой вес, передвигается главным образом за счет ног. Поэтому все мышцы ножного комплекса обладают огромной силой и неутомимостью. Разница между нижними конечностями (ногами) и верхними (руками) настолько велика, что кажется глупым не тренировать их. К сожалению  многие спортсмены избегают ...

Статьи »

[20 Авг 2011 | Просмотров: 39]
Мышечные группы: упражнения их выполнение

Мышечные группы: упражнения их выполнение.
На теле человека существует множество мышц. Они находятся практически во всех частях тела и отвечают за двигательно — сократительную функцию той или иной части тела или того или иного участка тела. В бодибилдинге мышцы подразделяются на главные, второстепенные и второстепенно входящие мышцы.
Главные мышцы выполняют наиболее значимые функции, например: основные сокращения ног рук и корпуса. К главным мышцам относится разгибатель ног, сгибатель ног, мышцы голени (икры), широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, бицепс (сгибатель рук), трицепс (разгибатель рук), плечевые мышцы (дельты) и сгибатель корпуса (пресс живота).
Второстепенные мышцы выполняют также ...

Статьи »

[20 Авг 2011 | Просмотров: 73]
Бодибилдинг для новичков. Первый месяц тренировок

Первый месяц — первые ошибки в бодибилдинге для новичков.
Придя впервые в тренажерный зал и начав заниматься бодибилдингом – что вы видите?
Конечно, сразу бросается в глаза большое изобилие спортивного инвентаря; разнообразие людей, начинающих, результат которых не выражен, продвинутых, которые занимаются уже больше года и опытных, результат которых очевиден и вызывает восхищение; качество зала; ну и конечно тренера или инструктора, который должен присутствовать в любом спортивном зале.
Давайте сразу разберем некоторые ошибки начинающих бодибилдеров, связанных именно с этим разнообразием.
Во-первых: не бросайтесь на тренажеры и не делайте какие попало упражнения – это недопустимо, поскольку должна ...

Статьи »

[20 Авг 2011 | Просмотров: 27]
Факторы бодибилдинга. Часть 4 — Строительный материал, инструменты, оплата

Строительный материал, инструменты, оплата.
Основным строительным материалом для тканей, в частности мускулатуры является белок. Мышцы после тренировки по бодибилдингу строятся только из белка. Этот строительный материал содержится в пище, поэтому правильное питание играет ключевую роль.
Многие лица, считающие себя “слабыми” пользуются помощью синтетических анаболических веществ; тратят на них немало денег, но не улучшают при этом качества питания.Это примерно то же самое, что вы строя дом, нанимаете больше строителей, имея недостаток строительного материала, денежных средств и инструментов.
При занятиях бодибилдингом и строительстве вашего дома роль денежной платы и строительных инструментов осуществляет энергия и различные ...

Статьи »

[20 Авг 2011 | Просмотров: 16]
Факторы бодибилдинга. Часть 3 — Строители

Строители
 Как вы уже разобрались, анаболизм в бодибилдинге – процесс построения всех клеток и тканей в организме. Логично, что сами строители, осуществляющие этот процесс, называются анаболическими гормонами.
Да, роль строителей в нашем организме выполняют анаболические вещества, под действием которых происходят все процессы построения и регенерации.
Основным гормоном строителем является тестостерон. Чем выше уровень тестостерона, тем соответственно быстрее и легче происходят анаболические процессы. Уровень естественного тестостерона в организме человека контролируется другими гормонами и зависит напрямую от генетических особенностей индивида .
Тестостерон очень активное вещество, отвечающее за построение любых клеток и тканей. Поэтому у лиц с ...

Статьи »

[20 Авг 2011 | Просмотров: 10]
Факторы бодибилдинга. Часть 2 — Руководитель

Руководитель
Руководитель, который будет непосредственно управлять строительством вашего дома (тела), необходим всегда. Эту роль в вашем организме осуществляет мозг. Мозг человека механизм очень сложный, руководящий по сути всеми процессами в организме. Этот независимый от нас руководитель не только поддерживает нашу жизнедеятельность, но и всегда стремится нам помочь. В этой помощи и заключается основной принцип мышечного роста. Каждый раз, когда вы тренируетесь, ваш организм ноет и ему тяжело и он взывает о помощи. В это время мозг “наблюдает” картину перегрузок в определенных частях мышечного корсета; тех мышц, которые вы задействовали и позднее ...

Статьи »

[19 Авг 2011 | Просмотров: 16]
Факторы бодибилдинга. Часть 1 — Архитектор

Мышечный тренинг или бодибилдинг– особый вид физической нагрузки, грамотно нагружающий мускулатуру человека.
Мышечный рост –  естественный биологический процесс адаптации организма к физической нагрузке; ответная реакция организма на физическую нагрузку.
Определения мышечного тренинга и мышечного роста звучат довольно просто, но на самом же деле эти процессы очень сложны, понять до конца как происходят эти процессы, что на них влияет, каковы возможности и пределы этих процессов не просто.
Давайте разберем пример, который позволит вам легче понять эти сложные процессы.
Итак: представьте себе, что ваш организм это дом, уникальный в своем роде дом, который вы желаете построить.
Что ...