Главная » Статьи

Верхняя и нижняя части груди. Способы тренинга

20 августа 2011 Просмотров: 356

Верхняя и нижняя части груди отвечает за движение плечевой части груди вперед со смещением вверх.  Верхняя часть груди слабее чем нижняя и средние части. Поэтому упражнение в бодибилдинге на верхнюю часть выполняется с меньшим весом относительно упражнения на среднюю и нижнюю части. Верхняя часть груди в бодибилдинге также создает надежную поддержку например при тренинге плеч. Верхняя часть груди развивается при тренинге средней части груди, реже при нижней части и других упражнениях. Целенаправленно верхняя часть развивается жимом лежа на верхнюю часть, на имитаторе жима лежа, жимом гантелей.

Нижняя часть груди отвечает за движение плечевой части вперед со смещением вниз и частично вниз. Нижняя часть груди сильнее средней и верхней, соответственно и упражнения на нижнюю часть выполняются более тяжелым весом. Частично нижняя часть развивается на упражнениях на среднюю часть. Целенаправленно развить нижнюю часть можно жимом штанги на нижнюю часть, на имитаторе жима лежа, жиме гантелей, отжимании, отжимании на брусьях, на имитаторе брусьев.

Жим лежа на верхнюю и нижнюю части. Жим штанги лежа на верхнюю и нижнюю часть является силовым упражнением, развивающим также координацию движения.

Жим штанги лежа на верхнюю часть выполняется на скамье поднятой вверх под углом 45°, а жим лежа на нижнюю часть соответственно опущен вниз, под тупым углом 112,5°.

Разница в строении жимовых скамеек в бодибилдинге на верхнюю и нижнюю часть отличается от скамьи для жима лежа на среднюю часть только лишь дополнительными элементами, созданными в связи с изменением углов наклона этих двух тренажеров. Например на скамье под острым углом скамья поднята вверх, а значит теряется опора на которую должен ложиться спортсмен. Дополнительный элемент – регулирующееся сидение, соединенное с опорой при помощи стержня (как обычно). Для высоких людей нужно опустить сидение ниже, для низких — поднять выше. Принцип регулировки здесь точно такой же как при регулировке вертикальных опор жима лежа на среднюю часть, только вместо опор здесь нужно регулировать сидение . Лежак имеет страховочные крепления.

Скамья для жима штанги на нижнюю часть опущена вниз, опять же теряется опора, на которую должен ложиться спортсмен. Дополнительный элемент – регулирующееся крепление для ног, обитое мягким материалом или пластмассой. Крепления фиксируются с ногами в областях верхней части стопы. Крепление соединяется с опорой при помощи стержней (как обычно).

Лежак для нижней части немного неудобен для низкорослых людей. Регулятор опор здесь способен задать удобства для регуляции в соответствии с ростом спортсмена например: для высоких креплений отодвигается дальше от скамьи, для низких ближе к скамье. Основные крепления (для штанги) должны находится на см 5-10 дальше уровня груди.

Но у низкорослых как известно не только тело но и руки.

Обычно лежак для жима лежа на среднюю часть имеет более низкие основные опоры – это не всегда компенсирует недостаток длины рук.

Если вы хотите оборудовать свой тренажерный зал для занятий бодибилдингом, лучше покупайте или делайте на заказ лежак на нижнюю часть с регулятором основных опор. Заметили ли Вы, что лежак для жима на нижнюю часть имеет немного маленький угол наклона (112,5°), хотя правильным отклонением для смещения либо на верхнюю, либо на нижнюю часть должно быть плюс-минус 45°. То есть правильным углом наклона на нижнюю часть должен быть угол 135°.

Куда делись еще 22,5°?

Во-первых смещение скамьи вниз как положено (135°) могло бы вызвать приток крови к мозгу. Многие упражнения имеют смещение вниз, где спортсмен оказывается вниз головой. Но любой тренер знает, что немало людей любит болтать подолгу друг с другом находясь на жимовых скамьях, а это не совсем подходящее место для отдыха.

Кратковременное положение вниз головой бывает даже полезно, но когда человек находится в таком положении долго, особенно со слабым вестибулярным аппаратом с нарушением координации – могут возникнуть проблемы.

Поэтому еще раз отметим – любой тренажер, лежак, в частности скамья для жима лежа на среднюю часть – это снаряд для тренировки, а не для отдыха или болтовни.

Кроме того упражнение жим лежа на среднюю часть был создан как переходное упражнение на нижнюю часть груди. Лучшим упражнением для этих целей является отжимание на брусьях с отягощениями.

По этим 2 причинам скамья для жима лежа на нижнюю часть, делается под углом 112,5°, а не 135° — более правильно и безопасно.