Главная » Статьи

Тренировочные программы в пауэрлифтинге – твой шанс на успех

10 февраля 2011 Просмотров: 1,564

Пауэрлифтинг и выПауэрлифтинг, что переводится с английского как сила поднятия, представляет собой силовой вид спорта, который заключается в поднятие максимального веса. В программу пауэрлифтинга включены три упражнения: приседания со штангой, жим штанги (упражнение делают, лежа на горизонтальной скамейке) и тяга штанги. По суммарному результату всех упражнений и определяется квалификация спортсмена.

Как и в других видах спорта, успех определяют тренировочные программы, их регулярность, тщательность и продуманность методики упражнений.

Для достижения максимального результата необходимо выбрать оптимальную тренировочную программу по пауэрлифтингу. Однако, независимо от типа «программы тренировок», в основе каждой из них лежит сочетание веса для поднятий, количество подходов и количество и виды упражнений в подходах. Большинство программ тренировок разработаны титулованными спортсменами, чемпионами Европы и мира по пауэрлифтингу.

На сегодняшний день спортсменам предлагается большое количество самых разнообразных тренировочных программ по пауэрлифтингу, любой тяжелоатлет, как начинающий, так и силовик с большим опытом, может найти тот комплекс упражнений, который позволит ему поднять больший вес. Большинство профессионалов советует составлять программы тренировок на основе базовых принципов. Например, один из принципов, лежащих в основе пауэрлифтинга – принцип под названием «поднимаете больший вес – становитесь сильнее», который говорит о том, что необходимы постоянные тренировки с постепенным наращиванием общего веса.

Среди довольно большого количества методик наиболее популярны следующие: 2×2, 3×3, 5×5, смешанные и другие. При этом, многие известные спортсмены говорят, что успех тренировок заключается не только в выбранной программе тренировок, но и в этом, что вовремя менять циклы упражнений. Обычно рекомендуемых период для одной методики – одна-две недели, после этого можно добавить вес или увеличить количество повторений в подходах. Между тем, часто именитые чемпионы по пауэрлифтингу, такие, как, например, Скотт Мендельсон, говорят, что ваши достижения будут зависеть не столько от выбранной программы тренировок, сколько от вашего старания и упорства, от регулярности ваших тренировок.

Независимо от выбранной тренировочной программы по пауэрлифтингу, нельзя забывать о технике безопасности: перед переходом к новому для вас упражнению внимательно ознакомьтесь с техникой его выполнения, так как в пауэрлифтинге в таких случаях несложно порвать мышцы груди или получить другие серьезные травмы.