Главная » Статьи

Выполнение норм пауэрлифтинга – оценка успеха

13 февраля 2011 Просмотров: 346

нормы пауэрлифтингаПауэрлифтинг силовой вид спорта, тренировки которого делают человека по-настоящему сильным. Также пауэрлифтинг называют силовым троеборьем, потому что спортсмены соревнуются в 3 упражнениях:

  1. Приседания со штангой.

  2. Жим штанги лежа.

  3. Становая тяга, то есть подъем штанги с помоста

Оценка определяется по суммарно максимальному взятому весу спортсменом в трех упражнениях.
Присед со штангой классическое упражнение, поэтому спортсмен должен выполнять приседание, соответствуя правилам и нормам соревнований по пауэрлифтингу. В данном упражнении штангу необходимо снять со стойки, присесть с ней на плечах и затем встать.

  • Приседать спортсмен должен глубоко.
  • Штанга должна лежать на плечах неподвижно.
  • Встать необходимо с первого раза.
  • Ступни также должны быть неподвижны.

Отработанная техника жима лежа является залогом выполнения норм пауэрлифтинга, а, следовательно, успеха на соревнованиях. Это соревновательное упражнение, которое выполняется из положения лежа, по команде судьи штанга опускается на грудь и после паузы вновь поднимает на вытянутые руки. При этом спортсмен должен лежать горизонтально на спине и соприкасаться с поверхностью скамьи ягодицами, головой и плечами.
Для того чтобы добиться роста результата в жиме лежа необходимо придерживаться следующих правил:

Тренируясь, спортсмен должен делать две разновидности жимов лежа на скамье. Упражнение с большей эффективностью нагружает мышцы груди, подключая и другие мышцы. При подъеме веса большая часть нагрузки идет на трицепсы, при опускании нагрузка на дельтовидные мышцы. Правильное выполнение упражнения снижает риски и значительно повысит результат тренировки.
Тяга становая – выполнение данного упражнения должно полностью соответствовать требованиям и нормам пауэрлифтинга, так как оно является заключительным в соревнованиях по троеборью. От них зависит окончательный результат. Поэтому исполнять его надо с уверенностью и без сомнений получится или нет. Без хорошей становой тяги не быть успеху в защите норм пауэрлифтинга. Становая тяга единственное упражнение, выполняя которое в работе участвует большее количество мышц. То продуктивное упражнение, которое необходимо вставлять в основу любой программы тренинга.
В тяге существуют правила, при которых движение не засчитывается, если:

  • Было движение штанги вниз раньше, чем она достигла финального положения.
  • При подъеме поддерживалась бедрами.
  • В финальном положении плечи полностью не отведены назад или ноги не выпрямлены в коленях.
    Это главные правила становой тяги